Artikel Kopfzeile:
Training mit Strom
EMS-Training: Wie effektiv ist es wirklich?
Das Versprechen: 20 Minuten Training, maximaler Erfolg – ganz ohne Gewichte. Stimmt das? Wir checken die Studien.
Sprungmarken des Artikels:
Artikel Abschnitt: Darum geht’s:
Darum geht’s:
EMS verspricht maximale Effekte in nur 20 Minuten Training
Artikel Abschnitt: Darum müssen wir drüber sprechen:
Darum müssen wir drüber sprechen:
Studien bescheinigen EMS einen Effekt
Weitere Angaben zum Artikel:
So funktioniert EMS:
Die Frequenz der Stromimpulse gibt an, wie lang und intensiv die Kontraktion ist. Ein einzelner Impuls ist lediglich ein Zucken, mehrere Impulse hintereinander führen zu einer sogenannten tetanischen Kontraktion – und der Muskel entfaltet seine Kraft.
Bei EMS gelangt der Strom von den Elektroden einer Ganzkörperweste über angefeuchtete Pads auf der Haut direkt zu den Nervenenden. Die Stromimpulse, die mit ihren meist 80 Hertz (bis 150 Hertz) den natürlichen Frequenzen entsprechen, kontrahieren den Muskel oder verstärken die willentliche Kontraktion des Sportlers.
Artikel Abschnitt:
Ein weiterer Vorteil: Im Gegensatz zum herkömmlichen Krafttraining trainiert man so alle großen Muskelgruppen gleichzeitig. Deshalb dauert das Training auch nur 20 Minuten. Nur die Unterarme und Wadenmuskeln werden nicht zusätzlich verstärkt.
Die Studios versprechen: Die Teilnehmer werden stärker, fitter und nehmen ab – obwohl sie nur 20 Minuten pro Woche trainieren. Und auch wissenschaftliche Studien weisen darauf hin, dass EMS durchaus zielführend ist.
1. Fast so effektiv wie intensives Krafttraining
Ein Faktor, um den Erfolg von EMS-Training zu beziffern, ist die isometrische Maximalkraft – die maximale Kraft, die jemand mobilisieren kann. In Übersichtsartikeln wurde gemessen, wie sie sich durch das Training verbessert hat.
Übergreifend für mehrere Untersuchungen geben diese Artikel für Untrainierte beispielsweise eine Steigerungsrate von durchschnittlich 23,5 Prozent an. Das entspricht fast den Werten, die man mit hochintensiven Krafttrainings (30 Minuten und mehr) schafft.
Interessant ist, dass die Steigerungsraten bei Leistungssportlern sogar deutlich höher liegen, im Schnitt bei mehr als 30 Prozent. Das könnte damit zusammenhängen, dass die Sportler eine bessere Muskelwahrnehmung haben und effektiver an ihre Grenzen gehen. Auch sind die Betreuung und das Trainingsumfeld dieser Probanden nochmals besser.
Schaut man genauer in die Studien, zeigt sich aber auch: Die Ergebnisse schwanken stark. In einigen Studien konnten die Kraftparameter nach mehreren Wochen nur um wenige bis rund zehn Prozent verbessert werden. Das bedeutet: Es gibt eine recht große Spanne, wie groß die Effekte von EMS-Training bei dem einzelnen Teilnehmer sind. Manche profitieren mehr, andere weniger.
2. Es gibt einen Abnehm-Effekt – aber einen kleinen
An der Universität Nürnberg-Erlangen wurde in Studien überprüft, ob Ganzkörper-EMS auch zum Abnehmen führt. Ein Effekt war sichtbar, man geht allerdings nur von bis zu 1,5 Kilogramm nach bis zu zehn Wochen Training aus. Weitaus weniger, als manche Werbung verspricht – aber immerhin. Und: Besonders das sogenannte abdominale Fett, also das wenig attraktive und auch besonders gesundheitsrelevante Fett im Bauchbereich, konnte reduziert werden.
Immer wieder ist von noch größeren Effekten die Rede. Diese sind aber vermutlich auch auf andere Faktoren zurückzuführen: So haben einige Studienteilnehmer nicht nur mit EMS trainiert, sondern auch ihre Bewegung im Alltag gesteigert und ihre Ernährung umgekrempelt. Wie groß also der Effekt alleine durch EMS ist, lässt sich schwer sagen – denn die Veränderung des Lebensstils hat natürlich einen großen Effekt darauf, wie fit die Männer und Frauen später sind und ob sie nicht nur Muskelmasse auf-, sondern auch Fettmasse abbauen.
Artikel Abschnitt: Aber:
Aber:
Ein dynamisches EMS-Training könnte effektiver sein
Eine weitere Schwäche: Viele Studien wurden an mittelalten, untrainierten Menschen durchgeführt, andere an Hochleistungssportlern. Wie sehr sich jemand verbessern kann, der bereits regelmäßig ganz normal Sport treibt, lässt sich aus den Ergebnissen oft nur grob abschätzen.
Weitere Angaben zum Artikel:
Ist EMS-Training gefährlich?
Für gesunde Menschen geht von fachgerechtem EMS-Training jedoch keine Gefahr aus. Erstens gibt es einen schnellen Gewöhnungseffekt – auch die erheblich erhöhte CK-Konzentration nimmt mit der Trainingszeit schnell ab.
Zweitens sollte das ständige Feedback zwischen Teilnehmer und Coach von vornherein eine starke Überlastung vermeiden. Wer seine Schmerzgrenze austestet, riskiert nicht nur Muskelschäden, sondern trainiert völlig erfolglos. Sportmediziner empfehlen zusätzlich allen Trainierenden, die Schmerzen, Schwäche oder Unwohlsein spüren, ärztlichen Rat einzuholen. Bei bestimmten Vorerkrankungen und auch während der Schwangerschaft sind EMS-Trainings tabu.
Artikel Abschnitt:
EMS ja, aber anders
Die Trainingserfolge der standardisierten Trainings bleiben daher im Alltag vielleicht unter ihren Möglichkeiten. Die Wissenschaftler der Deutschen Sporthochschule in Köln setzen trotzdem auf EMS-Training – aber auf eine andere Art: Sie sehen größere Trainingseffekte, wenn der Strom auf dynamische Übungen erfolgt. Dazu trainieren die Probanden nicht nur in den studiotypischen starren Haltungen, sondern sind dabei in Bewegung oder arbeiten zusätzlich mit Gewichten.
Besser wäre: häufiger trainieren
Die meisten Studios schreiben ein Training pro Woche vor, davon gibt es selten Ausnahmen. Sowohl aus medizinischer als auch sportwissenschaftlicher Sicht spricht jedoch nichts dagegen, zweimal die Woche zu trainieren – genauso wird es bei Athleten in der Regel gehandhabt. Die Regenerationszeiten sind ausreichend lange. Das wären auch nur 40 Minuten Training pro Woche – also immer noch weniger, als die meisten unter Hantelbank und Co. liegen.
Die Trainingshäufigkeit hat aber wohl vor allem ökonomische Gründe: Bei nur einem Training die Woche scheinen die Teilnehmer den Studios länger erhalten zu bleiben – und das lohnt sich finanziell.
Artikel Abschnitt: Und jetzt?
Und jetzt?
EMS ist keine Allzweckwaffe
Den größten Nutzen bietet die EMS-Methode vor allem für die Klientel, für welches die Stromimpulse schon seit Jahrzehnten genutzt werden – für ältere, schwache oder übergewichtige Patienten, die ihre Gelenke schonen wollen oder müssen. Bislang übernehmen die Krankenkassen das Training jedoch nicht. Weitere Studien könnten das ändern.
Autor: Mathias Tertilt
Quellenangaben zum Artikel:
Social Sharing:
Artikel Überschrift:
Meinem Freund und mir hat das EMS Training nur geschadet. Ihm noch massiver als mir. Hauptgrund war das unqualifizierte Personal, dass den Strom viel zu hoch gedreht hat. Dies wird natürlich vom Studio selbst geleugnet. Hier versuchen viele Studios nur das schnelle Geld zu machen und stellen Hilfskräfte ein die… Weiterlesen »
Ein weiterer und besonders wertvoller Effekt, den ein gezieltes Krafttraining mit Maschinen oder Hanteln erzielt, ist die erhöhte Knochendichte sowie eine Stärkung des passiven Bewegungsapparates, also der Sehen, Bänder und des Gelenkknorpels. Das EMS-Training erreicht diese Strukturen nicht. Ein ausschließliches Training mit EMS kann also die Ursache vieler orthopädischer Beschwerden… Weiterlesen »