Darum kannst du auf Proteinpulver verzichten

Ein bisschen anders sieht es bei intensivem Kraftsport aus. Da gibt es Hinweise aus Studien, die eine positive Wirkung der Shakes aus Proteinpulver vermuten lassen.

Immerhin, gesundheitsschädlich sind auch zwei, drei oder vier Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht für gesunde Menschen nicht. Die Niere hat dann mehr zu tun, es entsteht mehr Harnstoff und das Protein wird auf diesem Weg wieder aus dem Körper gebracht. Kann man machen – ist dann aber rausgeschmissenes Geld.

Menschen mit Nierenproblemen sollten jedoch auf ihre Proteinzufuhr achten, da es sonst zu gesundheitlichen Problemen kommen kann. Proteinpulver sollte in diesem Fall nur in enger Absprache mit einem Arzt oder einer Ärztin genutzt werden. Auch gibt es bislang keine Langzeitstudien, die die Wirkung von einem Übermaß an Proteinen auf den Körper erforscht haben.

Für Ausdauersportler:innen spielt Protein übrigens ohnehin keine so große Rolle, es sei denn, man trainiert bis zur absoluten Erschöpfung. Ausdauersportler:innen sollten vor allem Energie in Form von Kohlenhydraten nachliefern. Die sollten auch Kraftsportler:innen nicht ganz außen vor lassen, da bei einer zu geringen Energiezufuhr Muskeln abgebaut werden. Für Kraftsportler:innen spielen Proteine aber eine größere Rolle, da mit ihnen die Mikrorisse in den Muskeln repariert werden und der Muskel so aufgebaut wird.