Können wir uns mit der richtigen Atemtechnik wirklich entspannen?

Während die Aktivität im Angstzentrum des Hirns zunimmt, in der Amygdala, nimmt sie im Hippocampus ab. Der Hippocampus ist vor allem für die Funktionen zuständig, die mit Emotionen oder Erinnerungen zusammenhängen.

Der Stress steigt: Wir atmen schneller, die Herzfrequenz steigt und die Muskeln spannen sich an. Das Ganze funktioniert aber auch andersrum: Atmen wir langsamer, deaktiviert sich das sympathische Nervensystem und das parasympathische Nervensystem wird aktiver.

Der Körper schaltet in den Ruhe- und Erholungsmodus. Das Zusammenspiel zwischen dem Nervensystem und der Atmung ist also keine Einbahnstraße. Wenn das Hirn Stresssignale sendet, atmen wir schneller. Wenn wir langsamer atmen, werden auch die Stresssignale weniger.

Am besten lässt sich das mit einer Hand auf dem Bauch kontrollieren: Wenn der Bauch sich weit nach außen wölbt, ist es genau richtig. Idealerweise atmen wir dabei etwa fünf- bis maximal siebenmal tief ein und wieder aus.

Anatomisch wird nur das Zwerchfell benutzt. Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerchfell. Das ist ein Muskel, der Brust- und Bauchraum voneinander trennt. Die Luft wird aus der Lunge gepresst.

Beim Einatmen spannt sich das Zwerchfell an, die Lunge füllt sich mit Luft und die Eingeweide im Bauchraum werden zur Seite geschoben. Für die Eingeweide bedeutet das eine kleine Massage, was auch die Verdauung fördert.

Da nur das Zwerchfell benutzt wird, ist die Bauchatmung auch energetisch gesehen gegenüber der Brustatmung im Vorteil. Für die Brustatmung werden zahlreiche Zwischenrippenmuskeln gebraucht.

Bei der Einatmung zieht sich die äußere Zwischenrippenmuskulatur zusammen. Die Rippen heben sich und drehen sich nach außen. Der Brustkorb wird größer und erlaubt es der Luft, in die Lunge zu strömen. Statt dem Bauch wird hierbei der Brustkorb größer.