10.000 Schritte am Tag und du bist fit? Denkste!

Aus wissenschaftlicher Sicht macht es wenig Sinn, einen solchen Wert festzulegen. Denn Schrittzähler messen oft ungenau: Jeder Mensch geht schließlich anders. Die Zähler können nicht messen, wie sehr wir uns anstrengen, um eine bestimmte Strecke zurückzulegen. Wer Treppen steigt, muss zum Beispiel mehr leisten als jemand, der nur geradeaus läuft.

Dabei  kommt es bei Bewegung gerade darauf an, wie intensiv sie ist: Nur wer sich so sehr anstrengt, dass die Herzfrequenz steigt, verbraucht auch Energie. Wann dieser Zeitpunkt erreicht wird, ist bei jedem Menschen unterschiedlich.

Die WHO empfiehlt: Erwachsene sollten sich im Optimalfall 150 Minuten pro Woche aktiv bewegen. Also so, dass eine Menge an Energie verbrannt wird, die über der Verbrennung im Ruhezustand liegt. Das empfehlen auch Sportwissenschaftler:innen und das Bundesgesundheitsministerium. Demnach solle man sich fünfmal pro Woche für eine halbe Stunde moderat bewegen, beispielsweise indem man schneller spazieren geht. Dass man schnell genug ist, merkt man, wenn sich Puls- und Atemfrequenz leicht erhöhen.

Statt durch moderate Bewegung können die Empfehlungen auch durch 75 Minuten Ausdauersport pro Woche erfüllt werden. Eine weitere Möglichkeit ist es, verschiedene Bewegungsformen zu kombinieren.

Mit ein paar Schritten und durch einfaches Gehen lässt sich das Optimum aber leider nicht erreichen. Wer nicht ganz an die Empfehlungen herankommt, muss nicht resignieren. Selbst wenn die 10.000 Schritte nicht so fit machen, wie es die Werbung suggeriert, gilt weiterhin: Jede Bewegung ist besser als keine Bewegung.