Wann du bei Energydrinks aufpassen solltest

Sie werden als „legales“ Aufputschmittel verkauft und tragen verrückte Namen wie „Flying Horse“ oder „Monster“. Vor allem sind sie beliebt unter jungen Menschen, die bestimmt auch gerne in Skateparks abhängen, machen die einschlägigen Herstellerfirmen doch regelmäßig Werbung mit Sportevents oder sponsern diese sogar. Die Rede ist von Energydrinks. Ob zum Wachhalten während eines langen Arbeitstags oder als Mischgetränk für den abendlichen Wodka-Shot mit den Kumpels. Die Getränke erfreuen sich unter Jugendlichen und Mittzwanzigern immer größerer Beliebtheit – ältere Menschen können mit der „Gummibärenbrause“ eher weniger anfangen.

Doch Energydrinks enthalten sehr viel Zucker, sehr viel Koffein und Taurin. Und die Kombination lässt den Genießer bei übermäßigem Konsum schnell am im Dreieck titschen. Buchstäblich.

Eine 250 ml Dose Energydrink enthält circa 80 mg Koffein – so viel wie in einem Espresso oder in drei Dosen Cola. Der Zuckergehalt entspricht ungefähr dem von Cola. Und Taurin? Nun, das ist in Cola nur selten zu finden. Angeblich soll es die körperliche Leistungsfähigkeit erhöhen – die wissenschaftliche Studienlage dazu ist aber eher dünn.

Werden mehrere Energydrinks hintereinander getrunken, können schnell unerwünschte Nebenwirkungen auftreten, hervorgerufen durch den hohen Koffeingehalt. „Ganz akut kann es zu Herzrhythmusstörungen kommen“ sagt Kardiologe Heribert Brück aus Erkelenz. Über einen längeren Zeitraum kann chronischer Bluthochdruck die Folge sein.

So weit, so unerfreulich. Doch wie verhält es sich denn genau mit dem Konsum von psychoaktiven Substanzen wie Koffein? Wie viel können oder sollten Menschen davon aufnehmen?

Wie viel Koffein verträgt ein Erwachsener?

Erwachsene können bis zu 400 mg Koffein pro Tag vertragen. Das sind 5 kleine Dosen Energydrink oder 5 Tassen starker Kaffee.

Wie viel Koffein können Kinder zu sich nehmen?

Bei Kindern gelten 3 mg Koffein pro kg Körpergewicht täglich als unbedenklich.

Hört sich erstmal recht viel an – fünf Energydrinks am Tag. Also ran an die Dose und ab dafür? Lieber nicht. Denn neben Herz-Kreislauf-Problemen kann der erhöhte Konsum von Energydrinks oder Koffein auch Auswirkungen auf das zentrale Nervensystem, Schlafstörungen, erhöhte Ängstlichkeit und Verhaltensänderungen nach sich ziehen.

Seit 2014 müssen Energydrinks dementsprechend auf dem Etikett gekennzeichnet sein: Übersteigt der Koffeingehalt pro Liter die 150 Milligramm-Marke, so muss folgender Hinweis zu finden sein: „Erhöhter Koffeingehalt. Für Kinder und schwangere oder stillende Frauen nicht empfohlen“.