Darum sind Pupse stinknormal

• Vollkornprodukte,
• Haferflocken,
• Hülsenfrüchte,
• Quinoa
• und Nüsse.

Typische schwefelhaltige Produkte sind:

• Fleisch,
• Eier,
• Milch und Milchprodukte,
• Bohnen,
• Kohl wie Rosenkohl oder Grünkohl
• und Zwiebeln.

Blähungen sind in der Regel harmlos und verschwinden automatisch wieder, wenn wir auf das betreffende Lebensmittel verzichten. Oft treten die vermehrten Gase bei einer Ernährungsumstellung zu einer vollwertigeren, vegetarischen oder veganen Kost auf. Hier stehen meist Hülsenfrüchte und viel frisches Gemüse und Obst – und damit besonders viele Ballaststoffe – auf dem Speiseplan.

Die gute Nachricht: Der Darm ist dazu fähig, sich an die großen Ballaststoffmengen zu gewöhnen. Die Betroffenen sollten dazu schrittweise die Portionen an Hülsenfrüchten und Co. erhöhen.

Wann Betroffene ärztlichen Rat suchen sollten

Wer über längere Zeit mehr als 24-mal am Tag pupsen muss und unter anderen Symptomen wie einem Blähbauch, Bauchschmerzen, Krämpfen, Durchfall, Verstopfungen oder Übelkeit und Erbrechen leidet, sollte seine Beschwerden ärztlich abklären lassen.

In diesem Fall werden Pupse zu einem wertvollen Signal für Erkrankungen. Der Arzt oder die Ärztin fragt in der Regel nach den Ernährungsgewohnheiten und möglichen Vorerkrankungen. Außerdem tastet und klopft er den Bauch ab. In manchen Fällen nimmt er zusätzlich Blut ab oder untersucht den Bauch mithilfe eines Ultraschalls. So kann festgestellt werden, ob beispielsweise eine akute Verstopfung oder ein Magen-Darm-Infekt die Beschwerden auslöst.

Wenn eine Unverträglichkeit vorliegt

Besteht der Verdacht, dass eine Unverträglichkeit von Milchzucker (Laktose) oder Fruchtzucker (Fruktose) hinter den Blähungen steckt, veranlasst er einen Wasserstoff-Atemtest. Dabei trinkt der Patient eine milch- oder fruchtzuckerhaltige Lösung. Sowohl Laktose als auch Fruktose verdaut der Körper normalerweise im Dünndarm. Liegt eine Unverträglichkeit vor, gelangen die Bestandteile in den Dickdarm. Dort werden sie von den Bakterien zu Wasserstoff zersetzt. Diesen atmen wir teilweise über die Lungen ab – der Atemtest schlägt an.

In manchen Fällen sind zusätzlich eine Stuhlprobe und eine Darmspiegelung erforderlich, um ernstere Ursachen wie beispielsweise chronische Entzündungen oder Dickdarmkrebs auszuschließen. Kann der Arzt bei der Untersuchung keine organische Ursache finden, spricht er von funktionellen Beschwerden oder einem Reizdarmsyndrom. Die Auslöser sind in der Regel psychische Faktoren wie Stress oder Depressionen und Angsterkrankungen.