Darum sind Selbstgespräche gut für dich

Die Entwicklung des inneren Sprechens funktioniert nach aktuellem Stand der Forschung von außen nach innen. Kinder lernen erst mit sich selbst zu sprechen, wenn sie auch mit ihrem Umfeld sprechen lernen. Wir lernen Sprache dadurch, dass jemand mit uns spricht – erst dann können wir auch lernen, mit uns selbst zu sprechen. "Was innerlich vorkommt, kam auch mal in irgendeiner Form kollektiv äußerlich vor“, beschreibt es Anke Werani. Allerdings verändert sich die Sprache, während sie internalisiert wird – sie durchläuft dann eine Art Formatierung und wird lückenhaft, fragmentarisch, verkürzt (siehe auch: Unterschiede inneres und äußeres Sprechen).

In diesem Zusammenhang ist wichtig zu wissen, dass es schon Studienergebnisse von Untersuchungen mit Kindern gibt, die zeigen: Wenn man mit Kindern gute und positiv-konstruktive Dialoge führt, werden diese von den Kindern internalisiert. Dies hat maßgeblich einen Einfluss darauf, wie sie später mit sich selbst sprechen und wie sie sich motivieren. "Je nachdem, wie man mit den Kindern spricht, werden sie später vielleicht besser in Mathe“, erklärt Anke Werani. Kinder verinnerlichen die motivierende Sprache und schaffen es dann später, sich auch allein besser zu motivieren und zu besseren Leistungen anzuspornen. Wie sich die eigene innere Stimme im Laufe des Lebens verändert und was für Stufen sie durchläuft, ist noch unbekannt – wird aber aktuell durch eine laufende Studie an der LMU München erforscht.

Unsere innere Sprache ist sehr wichtig für uns und erfüllt verschiedene Funktionen. Sie kann uns zum Handeln motivieren. Sie kann uns helfen, Taten zu reflektieren und im Nachhinein zu bewerten. Sie hilft uns dabei, dass wir uns über unser eigenes Selbst bewusster werden. Das innere Sprechen hängt also sehr eng mit der Formung unseres Bewusstseins zusammen. Auch wird die innere Sprache in der Forschung häufig mit der Sprachproduktion und -rezeption in Verbindung gebracht. Menschen, die in ihrem Berufsleben viel mit Sprache zu tun haben und nach außen hin sehr kommunikativ sind, scheinen Untersuchungen nach auch mehr mit sich selbst zu sprechen als andere Menschen.

Nicht auf das WAS, sondern auf das WIE kommt es an

Die Psycholinguistin Anke Werani hat sich in einer Studie speziell mit der Qualität des inneren Sprechens beschäftigt und untersucht, inwiefern es eine Rolle spielt, WIE man mit sich selbst spricht. Als Ergebnis hat sie zwei unterschiedliche Sprech-Denk-Typen und deren Formen der Problemlösung erarbeitet: die Pragmatiker und die Zweifler. Die Pragmatiker sprechen gut und viel mit sich selbst und können eine Problemlösung zielstrebig angehen.

Die Zweifler hingegen merken erst später als die Pragmatiker, dass überhaupt ein Problem vorliegt. Sie sind nicht so schnell und nutzen gegenüber sich selbst auch häufiger Äußerungen mit demotivierendem Inhalt. Ein Zweifler würde beispielsweise angesichts einer schwierigen Aufgabe im Inneren sagen: "Ach, das dauert mir zu lange und ich konnte das eh noch nie. Das wird doch nie was“. Dies hat direkten Einfluss auf die Problemlösung, die im Falle der Zweifler häufiger negativ verläuft als bei den Pragmatikern.

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Die Qualität des inneren Sprechens ist also ein ganz entscheidender Faktor. Diese Erkenntnis wird auch in Feldern wie der Autosuggestion, Meditation oder bei Mentaltechniken eingesetzt. "Man würde beispielsweise ja auch keine Negation in eine Autosuggestion hineinbringen, um sich zu beruhigen. Sich selbst zu sagen: Sei jetzt NICHT aufgeregt – das funktioniert einfach nicht“, sagt Anke Werani.

Auch bei Sportlern und Sportlerinnen hat sich gezeigt, dass manche von ihnen umso erfolgreicher sind, je mehr sie mit sich selbst sprechen. Hier wird allerdings in der Forschung nicht unterschieden, ob sie vor einem Wettkampf laut mit sich selbst sprechen oder dies nur im Stillen tun. Die Sprache scheint hier dazu zu dienen, die Aufmerksamkeit der Sporttreibenden zu fokussieren und zu steuern. Ausgehend von diesen Ergebnissen lohnt es sich also, das innere Sprechen vielleicht etwas genauer zu beobachten und in der ein oder anderen Situation etwas freundlicher zu sich selbst zu sein.

Verschiedene Stimmen im Kopf

Es gibt auch Situationen, in denen sich die Stimme in unserem Kopf und ihre dahinterstehende Persönlichkeit verändern kann, auch wenn sie klanglich dieselbe bleibt. In einer Studie von 2015 wurden bei Befragungen von Studierenden über ihre inneren Gespräche zum ersten Mal vier innere Stimmen identifiziert. Diese verschiedenen "Persönlichkeiten“ kamen in verschiedenen Lebenssituationen der Teilnehmenden zum Einsatz:

1. der treue Freund (verbunden mit persönlicher Stärke, Beziehungen, positiven Gefühlen)
2. ambivalenter Elternteil (vereint Stärke, Liebe und wohlmeinende Kritik)
3. der stolze Rivale (distanziert und erfolgsorientiert)
4. hilfloses Kind (negative Emotionen und soziale Distanz)

Diese an sich selbst gerichtete Rede kann helfen, sich aus verschiedenen Perspektiven zu betrachten und eine kritische Distanz einzunehmen. Sie kann also helfen, dass wir Taten oder Meinungen noch einmal neu bewerten. Im Bereich des Coachings wird auch oft vom "inneren Team“ gesprochen. Häufig werden die jeweiligen Stimmen dann auch noch genauer personifiziert, um den Menschen zu helfen, andere Perspektiven bei Problemlösungen einzunehmen. Ein wenig erinnert dies auch an Siegmund Freud und seine Theorie des Über-Ichs (das Gewissen als zusätzliche Person, die mit uns spricht).

An dieser Stelle ist wichtig zu sagen, dass diese gesunde Form der Selbstgespräche auch ihre Grenzen hat. Wenn die Stimmen zu laut werden, zu aggressiv und vor allem zu dominant, kann dies auch auf eine Krankheit wie Schizophrenie hinweisen und muss dringend behandelt werden.