Indisches Übungssystem: Was bringt dir Yoga wirklich?

Yoga ist deswegen so beliebt, weil es so viele unterschiedliche Varianten gibt und für jeden und jede etwas dabei ist. Außerdem gilt es als Allheilmittel, das sowohl körperliche als auch psychische Beschwerden lindern soll und entsprechend vermarktet wird. Was an den Versprechen wirklich dran ist: Dazu gleich mehr.

Gesund, fit und glücklich? Yoga verspricht mehr als reines Fitness-Training. Welche Wirkungen sind wissenschaftlich belegt und wo lauern Gefahren? Das hörst du auch hier im Podcast.

Mittlerweile verdient eine ganze Industrie an Fortbildungen für Lehrende, Unterricht und Ausrüstung wie Kleidung und Matten. Weltweit wird mit Yoga ein Umsatz von schätzungsweise 25 Milliarden Euro gemacht, ein Fünftel davon in Deutschland. Genauere Zahlen sind nicht bekannt, weil es keine zuverlässigen Statistiken gibt.

Bei Rückenschmerzen ist die Studienlage nicht eindeutig. Eine Einzelstudie kommt zu dem Ergebnis, dass Yoga bei chronischen Rückenschmerzen genauso gut wirkt wie Stretching und andere Sportübungen. Eine Metaanalyse, also eine Studie, bei der mehrere Studien zu einer Fragestellung ausgewertet werden, fand dagegen keine sicheren Belege dafür, dass Yoga gegen Schmerzen im unteren Rücken hilft.

Bei Bluthochdruck wird Yoga nicht als alleinige Therapie empfohlen, aber in Kombination mit Medikamenten. Das ist das Ergebnis einer Studie der Universität Duisburg-Essen. Andere Studien liefern Belege dafür, dass Yoga Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen helfen kann, weil es stressmindernd wirkt und den Blutdruck senken kann.

Leichte positive Effekte fanden Forschende außerdem bei Adipositas, also starkem Übergewicht. Allerdings hatte die Untersuchung methodische Schwächen. Sie war mit 60 Teilnehmerinnen nicht nur sehr klein und lief nur über drei Monate, sondern berücksichtigte auch mögliche psychologische Effekte nicht.

Gesund dank Yoga, Meditation und Nahrungsergänzungsmitteln? Ayurveda, das alte Therapiesystem aus Indien, hat viele Fans. Aber was wissen wir über die Wirkung? 

Denn es könnte sein, dass die Frauen in der Yogagruppe auch deshalb besser abschnitten, weil sie mit positiveren Erwartungen in die Studie gingen, während diejenigen in der Kontrollgruppe weniger motiviert waren.

Es spricht einiges dafür, dass Yoga unsere Stimmung positiv beeinflusst. Mehrere Studien zeigen, dass es leichte Depressionen lindern kann, schwere aber nicht. Auch gegen Angstzustände und Stress können regelmäßige Yogaeinheiten helfen.

Osteopath:innen versprechen Linderung und Heilung bei einer Vielzahl von Beschwerden. Doch hält die Methode wirklich, was sie verspricht? Wir haben es geprüft.

Man wird beweglicher und die Haltung verbessert sich. Wer Muskelberge möchte, ist mit Yoga aber nicht gut aufgestellt. Dazu müssten die Muskeln wie beim klassischen Krafttraining gestreckt und zusammengezogen werden. Yoga-Übungen sind, abhängig vom Stil, aber eher statisch und werden in der Regel länger gehalten.